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中国女篮万次投篮计划表流出，韩旭对伤病进行回应还有张子宇消息

作者：低调看球 发表时间：2025年09月05日 20:58 分享

最近，据天天体育报道，中国女篮的“万次投篮计划表”已经流出，队内核心球员韩旭就自身伤病问题作出回应，同时关于张子宇的最新动态也有新的消息传出。这次公开的新闻内容，还涉及海埂集训基地的训练状况与队伍的整体备战节奏，令球迷对新赛季的备战更有期待。

所谓的“万次投篮计划”具体是这样一个四周的高原训练任务：每名队员在这段时间内需要完成一万次投篮，总量压力极大。每天的目标是投中400次，其中包含100次罚球。根据位置技术需求的不同，外线球员的任务是200次三分球和100次两分球，内线球员则需要完成100次三分球和200次两分球。每周日会对这一周的完成情况进行汇总与对比，以便教练组调整训练强度与分配。

通过实施这一严格的“万次投篮计划”，中国女篮取得了相对不错的进展。不过需要注意的是，今年4月份这项计划也曾经实施过一次，因此在新一期集训周期里再次以同样的强度开展训练，显然教练组希望通过持续的基本功训练来巩固队伍的技术底盘。尤其是外线的三分球命中率，被认为是本次集训的关键点之一——在国际舞台上，一支缺乏外线火力的球队往往很难走远。

作为球队的内线主力，韩旭自去年联赛起就几乎没有得到太多休息时间。上个赛季她曾腰部受伤，但她并未缺席国家队的训练和比赛。在这次海埂集训中，韩旭表示，在教练团队科学的康复与训练指导下，腰伤已有所缓解，核心力量、体能和肌肉力量的提升将帮助她更好地恢复并适应高强度的对抗。她也坦言，接下来的训练会更加注重针对性康复和功能性训练，以确保在关键比赛中发挥稳定。

宫鲁鸣指导也强调，球队的体能训练被放在极其重要的位置，核心力量与肌肉力量的提升是本次集训的重点之一。从他的表述中可以看出，在国际赛事的高强度对抗中，身体对抗能力的强弱直接关系到攻防两端的发挥。通过系统的体能与力量训练，球队希望在真正的大赛场合实现攻防两端的优势，提升整体竞争力。

张子宇抵达海埂集训基地后，出现了头晕眼花、恶心呕吐等明显的高原反应。医疗团队将她安排进入高压氧舱进行休息，同时结合户外低强度活动逐步恢复，随着时间推移，高原反应有所缓解，张子宇也回到训练场，能够进行恢复性训练。这一过程显示出队伍在身体适应方面的专业化管理，以及对运动员健康的高度重视。

如何安排张子宇在后续比赛中的出场使用，依旧是宫鲁鸣需要权衡的一个难题。结合亚洲杯的经验，未来的赛程中，教练组可能会让她在对小快灵的对手时减少出场时间，借鉴中国男篮的思路，尽量让韩旭分担更多任务；而在对抗性更强、身体对抗更激烈的对手面前，则会增加她的出场比例，并且通过训练帮助她进行体重管理与篮下技术提升，使其更贴合现代篮球的发展趋势。

综合来看，新一期的中国女篮仍以年轻球员为主角。此次集训除了在技战术层面寻求提升外，还要在三分线的稳定性与命中率上取得突破。若内线具备一定的 height 优势，同时外线能够形成稳定的外线火力，那么整支球队的竞争力将显著提升，届时对手也会对中国女篮的外线产生更大的防守压力。愿这支队伍继续努力，向更高目标迈进！

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